史密斯架深蹲的好处有哪些   

发布日期:2020-03-25 13:19 浏览次数:55

  史密斯架是一个不错的器械,相信有人还是知道的,而史密斯架也是有不少作用的,当然也有很多动作要用到史密斯架,比如史密斯架深蹲,那史密斯架深蹲有什么好处,有人还是知道的。那么,史密斯架深蹲的好处有哪些?下面就一起来看看吧。
史密斯架深蹲的好处有哪些    
  史密斯架深蹲的好处
 
  锻炼股四头肌,而且对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果。
 
  史密斯架深蹲正确动作
 
  1. 将安全杠铃练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度,然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽。
 
  2. 双手紧握杠铃,且间距尽量张大,同时掌心向前。腿部仲直,躯干直立向上,使杠铃向上移动离开防护架。
 
  3. 双腿向前迈步,直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立,其间距保持与肩同宽,另外,双脚的趾尖指向前方。
 
  4. 弯曲双腿膝关节,角小于90度为止。
 
  5. 双腿伸直,脚后跟用力向下,将身体向上移动至初始位置。
 
  史密斯架深蹲注意事项
 
  虽然,史密斯深蹲做起来更加安全,比杠铃深蹲的难度降低了很多。不过,对于想要锻炼下肢稳定性的人来说,如果已经熟悉了负重深蹲的动作要领,继续长期做史密斯深蹲的话,身体的稳定性就很难提高了。因为史密斯深蹲很好地提升了稳定性,对于我们自身稳定性的锻炼就没有杠铃深蹲那样强烈了,此外,史密斯深蹲还容易加深膝盖疼的问题。

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